Latihan beban untuk pemain sepak bola adalah penting. Tapi, Anda tidak harus fokus pada hal itu untuk sebanyak yang Anda bisa menurunkan keterampilan Anda dengan bola. Namun, itu adalah bagian penting dari kebugaran sepak bola yang perlu dilakukan (bahkan jika Anda merasa bosan). Satu hal lagi sebelum kita mulai … Selalu mulai latihan beban untuk sepak bola dengan tepat peregangan dan pemanasan untuk menghindari cedera!

Baiklah, mari kita mulai …

Senin – Kaki

Anda bandarabola mencoba untuk mengangkat setidaknya 10-12 repetisi seperti halnya 2 hal. Pertama, itu akan membantu Anda dari membangun massa otot banyak untuk kaki Anda, yang akan mempengaruhi kecepatan Anda negatif.

Kedua, 12 cara rep dari berlatih juga akan memberikan otot Anda dengan daya tahan yang lebih baik. Ketika melakukan sesi pelatihan ini Anda harus memiliki 1 menit istirahat antara set dan 2 menit antara latihan.

Alasan mengapa Anda perlu istirahat karena Anda akan akan membantu Anda untuk menjaga tempo. Ini juga akan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga detak jantung Anda. Berikut ini adalah program penurunan berat sederhana untuk kaki Anda:

– Kecepatan Squat – 4 x 12
– Calf Raises – 4x 12
– Leg Curl – 4 x 12
– Leg Extension – 4 x 12

Rabu – Dada, Bahu dan triceps

Sebuah kuat atas tubuh akan membuat lebih sulit bagi lawan untuk mengatasi Anda. Ini juga akan lebih sulit untuk menang menuju duel melawan Anda. Pelatihan tubuh bagian atas Anda juga akan menjaga proporsi kekasih Anda bagian dari tubuh untuk membuat Anda berpengetahuan luas dan meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan. Bobot yang digunakan untuk sesi ini perlu menjadi berat karena mereka akan membangun tubuh lebih Anda lebih cepat.

Namun, perlu diingat bahwa latihan ini mengharuskan Anda tahu apa yang Anda lakukan. Jika Anda baru untuk latihan beban, Anda bisa meminta seseorang dengan pengalaman untuk menunjukkan Anda bagaimana untuk melakukan latihan ini dengan benar.

– Bench Press – 4 x 10
– Skull Crusher – 3 x 10
– Shoulder Press – 3 x 10
– Tutup Grip Bench Press – 3 x 10

Jumat – bisep dan Kembali

Kekuatan yang paling inti dari tubuh Anda dapat terletak di belakang Anda. Kekuatan dari kaki Anda tidak akan menerjemahkan ke bagian lain dari tubuh Anda tanpa itu. Sebuah kembali kuat juga akan meningkatkan kecepatan Anda. Kembali dan bisep latihan harus dilakukan dengan menuntut beban berat untuk mendapatkan senjata yang lebih kuat, terutama jika Anda adalah seorang kiper.

– Reverse Curl – 4 x 12
– Standing Barbell Curls – 3 x 12
– Bent-Over Barbell Rows – 4 x 12
– Satu-Arm Dumbbell Rows – 3 x12.